休み明けの不調改善へ～大事なこと【3つ】をまとめてみた！
引用元：https://news.yahoo.co.jp/byline/umiharajunko/20210502-00235773/
おはようございます、ぴろしきです(^^♪
今日でGWは終了ですね！みなさん、いい休みを過ごせましたか？
人によっては間の日も休みを取って「11連休」という方もいるかもしれません。
そんな大型連休に陥りがちなのが、休み明けの不調！
やる気がでない、起きるのがしんどい。。。
そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？
そこで今日は、そんな休み明けの不調への対処法をまとめてみました！
■不調の原因はなに？
引用元：時計 - Wikipedia
休み明けの不調の原因の大半は、体内時計の乱れから起きています。
休みで、いつもより遅くまで起きている。。。
起床時間がいつもより遅い。。。
そのようなことの積み重ねが、体の不調を引き起こしています！
■体内時計を戻すコツ！３つのポイント
不調を改善すべく、すぐにできることが３つあります！
・朝の起床時間を戻す
引用元：起床の写真素材｜写真素材なら「写真AC」無料（フリー）ダウンロードOK
朝は一日の始まりです。
朝、仕事の日と同じ時間に起きることでリズムを戻すことができます。
特に大事なのは、「就寝時間が遅くなっても起きる時間はずらさない」こと。
就寝時間を早めようとしても、なかなかすぐには戻りません。
それよりも、少し眠くても朝決まった時間に起きるのを優先する方が、早く体内時計を戻すことができます！
・食事の時間を一定にする
引用元：食事の写真素材｜写真素材なら「写真AC」無料（フリー）ダウンロードOK
起床時間と同じく大事なのが、食事の時間を一定にすることです。
食事時間が一定ということは、消化吸収を行う胃腸のリズムも一定ということ！
特に腸は「第二の脳」と言われるほど、体全体に影響を及ぼす器官です。
労わってあげる意味でも、食事から体内を整えていきましょう。
・朝、昼に太陽の光を浴びる
引用元：太陽の写真素材｜写真素材なら「写真AC」無料（フリー）ダウンロードOK
最後は、太陽の光を浴びること！
朝、昼に太陽の光を浴びることで体内時計が調整されるとともに、光に含まれる成分には「うつ病」を予防する効果があります。
陽光降り注ぐ中で憂鬱な気分になることは逆に難しいです。
朝起きてまずカーテンを開ける、昼食後に外を散歩する。
これだけでもかなり違うと思いますので、ぜひ試してみてください！
■大事なのは「楽しみながら」
色々と書きましたが、いかがでしたでしょうか？
何でもそうですが、大事なのは、「続けること」です。
これをやったら自分にごほうびを与える、などして楽しみながら一緒に継続していきましょう！
それでは今日はこの辺で。
またね～(^^)/
